NUTRIENTES IMPORTANTES PARA GESTANTES

• Toda a futura mamãe necessita de maior quantidade de vitaminas e sais minerais específicos.
• Os lanches devem conter alimentos nutritivos como frutas frescas.
• Prisão de ventre pode ser problema, mas não tente resolver acrescentando fibras industrializadas à sua dieta. Elas podem interferir na absorção de nutrientes essenciais. Coma frutas e vegetais que são boas fontes de fibras , vitaminas e sais minerais.
• Para produzir leite materno, o organismo precisa de mais calorias. A qualidade do leite depende em parte de uma alimentação saudável. O ideal é consumir alimentos que são fonte de vitaminas e sais minerais. É preciso beber líquidos para manter o equilíbrio hídrico do organismo.
• Os nutrientes mais importantes nesta fase da vida são: proteínas, ácido fólico, vitamina C, ferro e cálcio:

PROTEÍNAS:

• Fonte animal: carnes, aves, peixes, ovos, leite, iogurte, queijo.
• Fonte vegetal: cereais integrais, feijão, lentilha, ervilha, grão de bico.

ÁCIDO FÓLICO:

• Feijões, ervilha, pão integral, carne bovina magra, fígado, couve-flor, espinafre, brócolis, frutas frescas.
• VITAMINA C: também responsável pela absorção do ferro.
• Frutas cítricas: laranja, acerola, limão, morango, kiwi, manga
• brócolis, couve, pimentão, beterraba, repolho, tomate, feijão.

FERRO:

Fígado, carne bovina magra, aves, peixes, legumes, grãos integrais, vegetais verdes e escuros, melado, gema de ovo.

CÁLCIO:

Leite e derivados, frutos do mar, verduras de folha escura, vegetais cozidos( talo de agrião, abobrinha, mostarda, couve, beterraba, espinafre).